前回のブログでストレッチの基礎知識をお伝えしました。

今回は、自分でできる簡単なストレッチを2つお伝えします。

首や肩の緊張や可動域を拡大できるストレッチです。
ただ、以下の３つは注意して実践してください。

①背筋をしっかりと伸ばす
②足は地面にしっかりつけること
③ゆっくり深呼吸しながらストレッチをすること

痛みが出る場合は無理をせず、伸ばせる範囲で行ってください。

◆タオルを頭の後ろに掛け、ゆっくり前に倒していきます
◆どんどん下げていって、ゆっくりと首を元の位置に戻します

【効果】
首の柔軟性を高め、肩や首の緊張を和らげます

【回数】
1回あたり約10秒間を6回

◆タオルの両端を持ってそのまま上に、ゆっくりと横に倒し、下側の手でタオルを引っ張ります
◆一旦真ん中に戻って、ストップ！
◆反対側にも倒し、下側の手でタオルを引っ張ります

【効果】
肩コリの緩和、猫背解消、関節の可動域の拡大

【回数】
1回あたり約10秒間を左右6回

（出典　フレアスだより）

タオルと椅子だけ準備すれば簡単にできますので、ぜひ実践してみてください！